Oi gente linda e maravilhosa, espero que estejam bem...eu sumi porque minha vida tá uma correria só (pra variar né), mas assim como reservo horário para meus exercícios físicos, momento beleza, coloquei como meta reservar 3 horas semanais para o nosso blog, porque sei da importância em podermos dividir nossos momentos (bons ou ruins), aprendizados, dúvidas...enfim, a importância em termos um ciclo de amigos (mesmo que virtuais) com mesmo objetivo e mesmo foco, assim fica ais fácil, mais gostoso e menos rotineiro, PIS aprendemos novas coisinhas para incrementar nosso dia a dia.
Em um outro post eu já falei sobre atividade aeróbica e expliquei tudo o que você precisa saber e para poder realizar esse treino que irei mostrar hoje, que é treino AERÓBICO DE ALTA INTENSIDADE, nesse mesmo post que citei anteriormente eu até exemplifiquei um circuito de jump, step e corda de alta intensidade, mas hoje vou dar outras opções. Para realizar esse tipo de treino você precisa de muito pouco: Monitor cardíaco, força de vontade e imaginação.
Aconselho vocês que caminhem ou trotem durante 10 minutos antes de iniciar esse treino, para que seu corpo de aqueça e para espantar a preguiça e você não corra o risco de ter que parar no meio do treino, seja por lesão ou por preguiça...rsrs...Pode ser realizado também como pós treino de força (não aconselho em dias de pernas ok).
1ª opção: corda (ordinária)
Você deverá realizar 1 minuto pulando e 30 segundos realizando abdominais ou flexões de braço e 30 segundos descansando...repita a operação 5 vezes, ou seja, 20 min.
2ª opção : escadaria (para o céu)
Encontre uma escada com no mínimo 15 degraus, você vai subir ela pulando com os dois pés juntos degrau por degrau e vai descer com pés separados (um pé em cada degrau, da maneira normal mesmo), lá em baixo vai descansar 30 seg. e repetir a operação por 10 vezes, se não completar os 20 minutos totais do circuito, repita mais vezes ou então dê uma boa corrida
3ª opção: Ladeira (da morte)
Encontre uma subida , a mais inclinada possível, você vai subir com velocidade máxima até o final dessa ladeira e descer trotando em velocidade moderada, chegando lá em baixo repita a operação, tente realizar 10 vezes, se não conseguir (mas eu sei que você vai), complete os 20 min. com corrida), pra mim esse é o mais difícil de todas que eu citei, porque pega muuuuuito a panturrilha e o bumbum.
Amores é legal realizar esse treino 2 vezes na semana ( bem alimentada e hidratada), nos outros dias faça o aeróbico convencional, pois o stress físico é muito grande. Boa sorte, bons treinos e muita #forçanapiruca, porque aqui é o time da #xôgorgura.
Beeeeeeeeeeeeeeijooooooooooooooossssssssssssssssssssssss...
