Três maneiras de torrar a gordura!!!

Oi gente linda e maravilhosa, espero que estejam bem...eu sumi porque minha vida tá uma correria só (pra variar né), mas assim como reservo horário para meus exercícios físicos, momento beleza, coloquei como meta reservar 3 horas semanais para o nosso blog, porque sei da importância em podermos dividir nossos momentos (bons ou ruins), aprendizados, dúvidas...enfim, a importância em termos um ciclo de amigos (mesmo que virtuais) com mesmo objetivo e mesmo foco, assim fica ais fácil, mais gostoso e menos rotineiro, PIS aprendemos novas coisinhas para incrementar nosso dia a dia.

Em um outro  post eu já falei sobre atividade aeróbica e expliquei tudo o que você precisa saber e para poder realizar esse treino que irei mostrar hoje, que é  treino AERÓBICO DE ALTA INTENSIDADE, nesse mesmo post que citei anteriormente eu até exemplifiquei um circuito de jump, step e corda de alta intensidade, mas hoje vou dar outras opções. Para realizar esse tipo de treino você precisa de muito pouco: Monitor cardíaco, força de vontade e imaginação.

Aconselho vocês que caminhem ou trotem durante 10 minutos antes de iniciar esse treino, para que seu corpo de aqueça e para espantar a preguiça e você não corra o risco de ter que parar no meio do treino, seja por lesão ou por preguiça...rsrs...Pode ser realizado também como pós treino de força (não aconselho em dias de pernas ok).

1ª opção: corda (ordinária)

Você deverá realizar 1 minuto pulando e 30 segundos realizando abdominais ou flexões de braço e 30 segundos descansando...repita a operação 5 vezes, ou seja, 20 min.

2ª opção : escadaria (para o céu)

Encontre uma escada com no mínimo 15 degraus, você vai subir ela pulando com os dois pés juntos degrau por degrau e vai descer com pés separados (um pé em cada degrau, da maneira normal mesmo), lá em baixo vai descansar 30 seg. e repetir a operação por 10 vezes, se não completar os 20 minutos totais do circuito, repita mais vezes ou então dê uma boa corrida

3ª opção: Ladeira (da morte)

Encontre uma subida , a mais inclinada possível, você vai subir com velocidade máxima até o final dessa ladeira e descer trotando em velocidade moderada, chegando lá em baixo repita a operação, tente realizar 10 vezes, se não conseguir (mas eu sei que você vai), complete os 20 min. com corrida), pra mim esse é o mais difícil de todas que eu citei, porque pega muuuuuito a panturrilha e o bumbum.

Amores é legal realizar esse treino 2 vezes na semana ( bem alimentada e hidratada), nos outros dias faça o aeróbico convencional, pois o stress físico é muito grande. Boa sorte, bons treinos e muita #forçanapiruca, porque aqui é o time da #xôgorgura.

Beeeeeeeeeeeeeeijooooooooooooooossssssssssssssssssssssss...

Olá gente maravilhosa de lindaaaaaaaa...sumi né...desculpa, é que a pessoa aqui anda trabalhando muuuuito!!!Afinal fazer dieta custa caro...kkkkk...

Bom, esses últimos dias tenho treinado melhor, pernas já estou treinando 100% a todo vapor, minha irmã-personal Ariane Libâneo, mas conhecida como Barbie tem me destruído, e eu goxxxxtxo muito...olha a cara de alegria dela...MARVADA...ORDINÁRIA...KKKK...

Já os braços aiai, que dureza viu...tô treinando cerca de 40% do que eu treinava, meu tríceps tá uma pelanca só, porque meu médico ainda não me liberou totalmente, afinal ainda fazem 1 mês e 12 dias de cirurgia né, mas tá bom vai, passa logo...

Já tinha mostrado pra vocês meu simulador de caminhada que comprei pro aeróbico em casa, ao contente segui a dica da “tchitchia” linda maravilhosa Dany Castro (dona do blog Eu queria ser a Betty Boop) e comprei uma bicicleta também,rsrsrsrs...AMEI DE PAIXÃO...

Meu Arsenal caseiro

Então, eu comprei numa promoção relâmpago da Americanas. com, demorou somente 5 dias pra chegar, vem desmontada viu...rs...

Com esses aparatos os aeróbicos em jejum tem ficado bem mais fáceis, acordo as 5:30 da madruga, tomo café puro e BCAA e realizo 30 minutos de aero de baixa intensidade (cerca de 40% da minha freqüência máxima, já que, acima disso ocorre o catabolismo).

Gente por favor, eu só faço aero em jejum porque tenho preparo e acompanhamento nutricional e de personal, não faço todos os dias e é tudo dosado, caso contrário pode ser muito prejudicial à saúde.

Essa semana também chegou a encomenda que eu e minha amiga querida Dani Agrella fizemos no I herb, nossa tão sonhada CHOCORITE, PROTEÍNA IMPORTADA compramos sabor capuccino, é SENSACIONAL...cremosa, saborosa e de alta qualidade!!!

Uso ela no café da manhã em alguns dias, para o preparo do meu mingau de aveia ou de cookies, aí não consumo outra fonte de proteína só ela.

Bons treinos!!!

Passo a passo como fazer um Hambúrguer de frango

Olá gente lindaaaaa...tudo bem com vocês???eu estou ótima :D

Essa semana voltei ao trabalho, e confesso que estava com muita saudade...novas aulas, novos projetos, enfim, a todo vapor.

Em relação aos treinos meu médico liberou pernas, aeróbico (nada de correr), BÍCEPS E TRÍCEPS DE LEVE...HUHULLLL...treinei na quinta-feira lá no meu trabalho STUDIO CRIS REIS FITNESS, realizei um treino com faixas elásticas e pilates aparelho e no outro dia minhas amigassss...dor muscular “ENORME”...GOXTO ASSIM!!!

A dieta está a todo vapor, afinal como sempre digo ela é 70 a 80 % para se ter o corpo dos sonhos...

Hoje vou ensinar vocês passo a passo a fazer hambúrguer de frango, para deixar guardadinho, facinho facinho pra não cair nas gordurebas, ok!

Você vai precisar de:

-1Kg de peito de frango

-2 claras de ovo

-1 col. de sopa de vinagre de maçã

-1 col. de chá de sal marinho

-2 xic. de farinha de linhaça (eu usei a desengordurada)

-temperos da sua preferência (eu usei, alho, cebola, salsinha, zaatar e limão)

Vamos lá...vistam o avental e me sigam “lets GO”

-Cozinhe o peito de frango com o vinagre e o sal

-Após cozidos coloque no liquidificador, ou se você for mais xique no processador, bata-os até ficarem bem desfiadinhos

Agora em uma vasilha grande misture o frango com a linhaça, as claras e os temperos, vá moldando os hambúrgueres.

Agora em uma frigideira antiaderente, esborrife um pouco de PAN (tem no pão de açúcar), ou se você não achar misture em um esborrifador de cabeleireiro mesmo 60% de água e 40% de azeite de oliva e chacoalhe para misturar antes de usar.

Doure por um minuto cada lado do seu hambúrguer  e guarde separando-os por um papel toalha dentro de potinhos hermeticamente fechados...fica uma “DILIÇAAAAA”

Não gastei nem uma hora pra fazer, renderam 9 hambúrgueres...meninas eu insisto não sejam preguiçosas, a preguiça é o que te impede de ser melhor, organize-se, prepare-se pra semana, não digo  isso só pelo corpo, pela estética, mas principalmente pela saúde de vocês!!!

Beijooooooossssssssss.....

Voltando as atividades!!!

Olá gente maravilhosa de linda!!!!

Mil desculpas por ter sumido essa semana, mas eu tenho explicação...

...Resolvi voltar da casa da mami’s (Angatuba), para Ourinhos um pouco antes do previsto, pois eu precisava por em ordem minhas coisas, resolver algumas burocracias pessoais e profissionais, acabei que não encontrando tempo pra “blogar”, mas isso não significa que eu as esqueci, DIJEITUNINHUM...RS...

Estou aqui sentadinha no meu novo cantinho aqui em casa, que eu preparei para poder escrever, estudar, meditar e fazer aeróbico...que??? isso fazer aeróbico com mais tranqüilidade...olha só o que a Claudinha comprou de segunda mão , para fazer aeróbico sem precisar sair de casa...

Agora pode chover, nevar, que o aeróbico não vai faltar...procurei por essa belezura em um site aqui da cidade de “bagaças” usadas e achei, a ex dona da “bagaça” quase que é minha visinha...kkkkk...me serviu chá e fez entrega a domicilio...rsrsrsrsrs...

Simulador de caminhada

Bom, eu estou quase 100% no meu pós cirúrgico dos peitões hehehe...já estou caminhando, treinando pernas 50%, mas os meu preferidos que são os bracinho NEM PENSAR meu médico falou...pois bem, vamos obedecer né, logo logo “tamo aí na atividade”.

Amanhã eu volto a minha rotina normal de trabalho...GRAÇAS A DEUS... porque além de não agüentar mais ficar parada, eu amo o que faço!!!

Então como a partir de amanhã meus minutos são friamente calculados eu já preparei os alimentos da semana, deixando tudo adiantado e organizado, para não sabotar a dieta e nem perder tempo...óia só que beleza...

Macarrão integral

Frutas de baixo IG, só a banana de alto IG que consumo no pré treino

Peito de frango temperado com alho, cominho, açafrão, vinagre de maçã e curry

Legumes de baixo IG e ricos em ferro e ervilha pra substituir o feijão

Muito bem pessoas amadas...desejo a você uma boa semana de trabalho, de estudo, de treinos e de dieta...e como sempre digo...FOCO E MUITA FORÇA...pois só assim venceremos!!!

Beeeeeeeeeeeeeijoooooooooooooooooosssssssssssssss!!!

Oi gente maravilhosa de linda é nesse ambiente que as Senhoras e Senhoritas podem observar na “fota” abaixo que eu escolhi para escrever o primeiro post de 2013...óóóóó...muito verde, brisa suave, meu musse protéico e claro água, muita água!!!

Jardim da mami's

Esse últimos 3 dias eu andei me dando a alguns luxos, pois eu mereço né, estava já a alguns meses sem lactose,sem embutidos e sem glúten,aí me dei de presente, tomar uns activias, comer queijo (branco é “Craro”), comer peito de peru, algumas receitinhas com creme de leite light...enfim, parece loucura né, pois é meus dias de lixo foram esses e não gordices propriamente ditas...NOSSA...MAS NÃO PODE COMER NEM ESSAS COISAS??? É “ÓVIO”  que pode meninas, é que eu estou em dieta a mais de um ano e ao longo da minha caminhada fui adquirindo objetivos mais difíceis, portanto com mais renúncias, mas claro que você pode e deve comer tudo isso que eu descrevi...fica tranqüila!!!

Hoje eu quero falar sobre um fato que eu já vivenciei, portanto posso falar com propriedade...ontem eu fui a uma festa de réveillon, e percebi o quanto os jovens, principalmente do sexo FEMININO tem consumido álcool em excesso...de todas as pessoas da festa eu pude observar que além de mim somente mais 3 meninos, que por sinal eram os únicos sem barriga saliente, não ingeriam álcool...ah!!!eu sai da linha e bebi energético e não consegui dormir depois....rsrs...

Insônia

Pois bem...antes quando eu ainda bebia e também relacionava diversão a bebedeira, antes de ir pra festa já fazia o famoso “esquenta” para chegar “turbinada” na festa...já na festa era mais bebida...aí ficava Loooooooooouuuuuca, louquinha...e como diz o resto da música mesmo, perdia a linha...é, no outro dia além da p..@ ressaca moral, por ter feito um monte de bobeira e estava parecendo um cadáver atropelado...PÉSSIMA...DEPRESSIVA...não conseguia nem abrir o “zóio”...ai meu dia era uma droga, minha semana era improdutiva, fora que eu jogava fora todo o esforço do treino na semana, sabe por quê??? Porque o álcool provoca o catabolismo (catabolismo é a quebra da proteína muscular, para a produção de energia, ou seja,CANIBALISMO,seu corpo usa seu músculo para produzir energia necessária e também porque ele tem 7 calorias por grama...meldels...é sério gente!!!e Aqui você fica sabendo mais algumas coisinhas que ele causa.

Eu não fiz esse post, pra dar bronca e nem para convencê-la a parar de beber, é só para alertar dos perigos que álcool pode oferecer .Aprenda e se controlar:

-Não faça “esquenta”, beba só na festa;

-Hidrate-se...muita água antes e enquanto bebe;

-Leve pouco dinheiro, assim você limita o número de goles;

-E tente perceber como é possível divertir-se sem beber, como seu dia é bom no amanhecer, como seu corpo agradece e como você diminui o índice de burradas.

Agora aprenda um suco que vai ajudar o seu pobre fígado a se regenerar dessa manguaçada.

-1 folha de couve (ela tem poder cicatrizante);

-200 ml de água de coco (ela faz hidratação profunda);

-1 talinho de salsinha (ela refresca);

-1 fatiazinha de genginbre (ele desintoxica)

-cubos de gelo

Bata tudo no liquidificador e beba sem coar, seu organismo agradece!!!

 Beijooooooooooooooooooooosssssssssssssssssssssssssssss...

Feliz 2013!!!

Antes de falar sobre como foi meu ano, quero dar a dica que me ajudou muito a alcançar meus objetivos em 2012...eu fiz uma lista com 5 itens a serem realizados durante o ano...escrevi os 5 em uma folha sulfite e colei na parede do meu quarto...sério...e deu certo viu...estipule metas possíveis de serem realizadas em um ano, assim você trabalha focada e consegue o que quer e até um pouco mais, como no meu caso...claro que com a ajuda de Deus né!!! Vamos lá...vou resumir...

Bom 2012 foi um ano de muitas mudanças pra mim, nos aspectos físicos, profissionais, amorosos e comportamentais...no físico eu melhorei muito coloquei na cabeça que queria um abdomen“tanquinho”, treinei duro, fiz dieta “braba”, descansei certinho e colhi ótimos frutos, não consegui 100% do meu tão sonhado tanquinho, mas uns 80% acho que sim, perdi muita gordura e adquiri um shape mais sequinho...e confesso que amei...ah!!! e nos 45 minutos do segundo tempo resolvi dar um up no visual e colocar próteses mamárias, no momento estou toda remendada aqui,rsrsrs,mas vale a pena, coloquei 305ml em cada mama, ainda não dá pra ter muita noção de como vai ficar porque está inchado, mas estou curtindo!

No aspecto profissional eu também peguei pesado...trabalhei bastante esse ano, bastante meeeesmo, tive momentos em que achei que não fosse dar conta, mas com a graças de Deus eu “firmei o gorpe” e mandei ver...foi muuuuito bom, me senti mais importante, mais adulta, mais competente. E agradeço muito as minhas companheiras de trabalho que são amigas de verdade e não coleguinhas...uma sempre ajudando e levantando a outra...Agradeço mais ainda as minhas alunas, que são o motivo de eu sempre buscar melhorar como profissional, estudar, criar, inovar...elas são minhas inspirações!!!

Bom, nas coisas do coração, o processo foi bem lento, não, na verdade foi “paradototalmente”...kkkkk...eu resolvi dar um tempo,ficar sozinha, organizar as idéias, para quando alguém especial aparecer eu esteja bem, pronta para dar e receber afeto.

Agora em compensação esse quesito foi o que mais teve alterações, o COMPORTAMENTAL...primeiramente, porque em 7 anos fora da casa dos meus pais sempre morando com outras pessoas, pela primeira vez fui morar sozinha e confesso que estou AMANDO DE PAIXÃO, como boa virginiana sou sistemática e cheia de manias e sendo assim nada melhor que ter um cantinho pra chamar de meu...a outra grande mudança veio quando resolvi mudar meu físico e encarar uma dieta de verdade, pois aí tive que para de ingerir álcool...verdade...foi difícil porque eu amava tomar “umaS brejas”, ir pra balada e beber, e olha que não era pouco não...relacionava diversão e relaxamento a bebida e balada...cortei a cerveja, depois os destilados e por último o vinho, a última vez que tomei uma taça de vinho foi em março deste ano e depois disso NUNCA MAIS...tendo eu tirado esse mal, muitos outros automaticamente foram sendo deixados, como as baladas...passei a descansar nos finais de semana, cuidar mais de mim, da minha casa e a produzir mais durante a semana, sem falar na GRANA que eu economizo...rsrsrs...passei a ser uma “boa menina” kkkk...e não pense você que eu não tenho mais diversão muito pelo contrário, encontrei prazer em outras coisas...como acordar no domingo de manhã e sair caminhar naquele solzinho gostoso, preparar minhas refeições da semana, estudar, ver filmes, meditar...amo meditar...me tornei uma pessoa beeeem mais feliz, mais ordeira, calma e centrada., passei a me amar e me admirar.

O saldo de 2012 foi super positivo graças a Deus...pois sem ELE nada dá certo, por isso sempre coloco tudo nas mãos dele e peço que a providencia seja divina.

Para que seu 2013 seja tão bom quanto deseja seja focada, animada, disciplinada, corajosa e disposta...pois quem é firme em seus propósitos molda o mundo ao seu gosto!!!Ao invés de se deixar abater pelas críticas e pelos invejosos que lançam olhares mortais, comentários maldosos, fofoquinhas ridículas, tire força delas, tente ser o mais diferente possível dessas pessoas negativas, de alma escura e espírito pobre, seja luz, seja inspiração, seja alegria!!!

E eu prometo que mesmo com muito trabalho e treino e pouco tempo eu não as deixarei na mão, sempre estarei aqui, pronta para ajudar e ver vcs cada dia mais lindas, saudáveis e saradas!!!

Que 2013 seja um ano lindo, alegre, iluminado e abençoado!!!

Beijooooooooooooosssssssssssssssssssssssss...

Treinando em casa!!!

Olááááá...esse post vai pra você minha amiga que olha pra mim e diz: “eu não vou pra academia porque não dá tempo!”, ou pra moça aí que diz “ o dinheiro que eu gasto com a academia eu invisto em outra coisa”, aaaaahhhh...vai também pra senhorita que alega “lá o pessoal fica olhando e eu sou uma menina “tximida””...com esse treino você não sai da casa, não atrapalha suas finanças e faz sozinha, até mesmo dentro de um buraco de você quiser,rsrsrs...

Você irá precisar de uma cadeira, um saco de arroz de 5Kg, 2 garrafas de 1l ou 500ml de água, uma corda.Nossaaaaa...só issoooooooo...éééééé...sóóóóóó issoooooo...rrsrsrs...vamos lá.

Realizaremos um circuito na seguinte ordem, músculos da cadeia anterior (da parte da frente do corpo), aeróbico , músculos da cadeia posterior do corpo (parte de trás) e aeróbico novamente. Siga a ordem.

1-      Agachamento, segure o saco de arroz no colo (junto ao corpo), afaste um pouquinho só os pés e simule que irá sentar na cadeira, mas quando chegar próximo a ela, levante-se, assim você solicitará os músculos anteriores da coxa (quadríceps), você tem que tomar cuidado para que seus joelhos não ultrapassem as pontas dos pés, portanto jogue o bumbum lááááá trás, realize 20 movimentos e sem descansar vá para o exercício 2.

2-      Rosca direta simultânea com halter: em pé segure as garrafas de água, uma em cada mão, flexione seu cotovelo de forma que suas mãos se aproximem dos ombros, não deixe que o braço se afaste do tronco, eles tem que estar fixos na lateral do seu corpo, somente o cotovelo que irá “esticar” e “dobrar”. Realize 20 movimentos e vá para o número 3.

3-      Flexão de braços: ajoelhe-se no chão, com suas mão afastadas e abdômen contraído realize a flexão e extensão de cotovelos (dobrar e esticar), de forma que seu peito se aproxime do solo, o quadril deve-se manter imóvel, faça quantos movimentos conseguir, sendo no mínimo 10.Próóóóximoooooo...

4-      Elevação frontal: com as garrafinhas de água, posicione suas mãos a frente das coxas e eleve-as a altura dos ombros e retorne beeeem devagarzinho, realize 20 movimentos e vá para o outro exercício.

5-      Abdominal:Deitada com os pés sobre a cadeira, tire seus ombros do chão, “apertando sua barriga”, levando seu umbigo “lá nas costas”, expire (solte o ar pela boca) sempre na subida, realize 20 movimentos.

6-      Agora respire fundo que lá vai a parte aeróbica...comece pulando corda...dê 100 pulinhos, descanse 30 segundos, dê mais 100 pulinhos, descanse mais 30 segundo, pois bem, você realizará 5 séries de 100 saltos, ok!

Vamos para a parte posterior do seu corpitxo.

7-      Elevação pélvica: eeitada com joelhos flexionados , pés apoiados no chão e afastados, coloque o saco de arroz sobre o quadril e realize o movimento de subida e descida...afaste o bumbum do chão, volte devagar, porém não deixe encostar no chão, suba assim que chegar pertinho, contraia beeeem os glúteos durante todo o movimento, realize 20 repetições.

8-      Crucifixo Inverso: sentada na cadeira, apóie o peitoral na coxa, segure as garrafinhas de água e com os braços na linha dos ombros abra e feche os braços, como se estivesse batendo as asas, realize devagar 20 movimentos.

9-      Frânces: para deixar seu “tchauzinho” firminho, sente-se na cadeira, segure as garrafinhas  eleve seus braços de forma que eles encostem na sua cabeça (você manterá essa posição) e realize flexão e extensão dos cotovelos (dobre como se fosse encostar a garrafa nas costas e volte até estender completamente). Realize 20 movimentos.

10-   Agachamento Squat: Em pé segurando o saco de arroz, afaste bem os pés e gire levemente eles para fora ( pé de palhaço), segure o saco de arroz nas mãos, agache sem deixar os pés passarem as pontas dos pés (bumbum lá trás e bem contraído), faça 20 movimentos bem concentrados.

Agora realize novamente o sessão aeróbica.

Bom, o Ideal meninas é que vocês realizes 3 vezes o circuito completo, para que os exercícios possam promover o estímulo necessário, e seus músculos fiquem firminhos ok, sem preguiça por favor, eu já dei uma Put@ ajuda, agora é com vocês!!!

Beeeeijooooooooooooooooooooosssssssssssssssssssssss!!!