Feliz 2013!!!

Antes de falar sobre como foi meu ano, quero dar a dica que me ajudou muito a alcançar meus objetivos em 2012...eu fiz uma lista com 5 itens a serem realizados durante o ano...escrevi os 5 em uma folha sulfite e colei na parede do meu quarto...sério...e deu certo viu...estipule metas possíveis de serem realizadas em um ano, assim você trabalha focada e consegue o que quer e até um pouco mais, como no meu caso...claro que com a ajuda de Deus né!!! Vamos lá...vou resumir...

Bom 2012 foi um ano de muitas mudanças pra mim, nos aspectos físicos, profissionais, amorosos e comportamentais...no físico eu melhorei muito coloquei na cabeça que queria um abdomen“tanquinho”, treinei duro, fiz dieta “braba”, descansei certinho e colhi ótimos frutos, não consegui 100% do meu tão sonhado tanquinho, mas uns 80% acho que sim, perdi muita gordura e adquiri um shape mais sequinho...e confesso que amei...ah!!! e nos 45 minutos do segundo tempo resolvi dar um up no visual e colocar próteses mamárias, no momento estou toda remendada aqui,rsrsrs,mas vale a pena, coloquei 305ml em cada mama, ainda não dá pra ter muita noção de como vai ficar porque está inchado, mas estou curtindo!

No aspecto profissional eu também peguei pesado...trabalhei bastante esse ano, bastante meeeesmo, tive momentos em que achei que não fosse dar conta, mas com a graças de Deus eu “firmei o gorpe” e mandei ver...foi muuuuito bom, me senti mais importante, mais adulta, mais competente. E agradeço muito as minhas companheiras de trabalho que são amigas de verdade e não coleguinhas...uma sempre ajudando e levantando a outra...Agradeço mais ainda as minhas alunas, que são o motivo de eu sempre buscar melhorar como profissional, estudar, criar, inovar...elas são minhas inspirações!!!

Bom, nas coisas do coração, o processo foi bem lento, não, na verdade foi “paradototalmente”...kkkkk...eu resolvi dar um tempo,ficar sozinha, organizar as idéias, para quando alguém especial aparecer eu esteja bem, pronta para dar e receber afeto.

Agora em compensação esse quesito foi o que mais teve alterações, o COMPORTAMENTAL...primeiramente, porque em 7 anos fora da casa dos meus pais sempre morando com outras pessoas, pela primeira vez fui morar sozinha e confesso que estou AMANDO DE PAIXÃO, como boa virginiana sou sistemática e cheia de manias e sendo assim nada melhor que ter um cantinho pra chamar de meu...a outra grande mudança veio quando resolvi mudar meu físico e encarar uma dieta de verdade, pois aí tive que para de ingerir álcool...verdade...foi difícil porque eu amava tomar “umaS brejas”, ir pra balada e beber, e olha que não era pouco não...relacionava diversão e relaxamento a bebida e balada...cortei a cerveja, depois os destilados e por último o vinho, a última vez que tomei uma taça de vinho foi em março deste ano e depois disso NUNCA MAIS...tendo eu tirado esse mal, muitos outros automaticamente foram sendo deixados, como as baladas...passei a descansar nos finais de semana, cuidar mais de mim, da minha casa e a produzir mais durante a semana, sem falar na GRANA que eu economizo...rsrsrs...passei a ser uma “boa menina” kkkk...e não pense você que eu não tenho mais diversão muito pelo contrário, encontrei prazer em outras coisas...como acordar no domingo de manhã e sair caminhar naquele solzinho gostoso, preparar minhas refeições da semana, estudar, ver filmes, meditar...amo meditar...me tornei uma pessoa beeeem mais feliz, mais ordeira, calma e centrada., passei a me amar e me admirar.

O saldo de 2012 foi super positivo graças a Deus...pois sem ELE nada dá certo, por isso sempre coloco tudo nas mãos dele e peço que a providencia seja divina.

Para que seu 2013 seja tão bom quanto deseja seja focada, animada, disciplinada, corajosa e disposta...pois quem é firme em seus propósitos molda o mundo ao seu gosto!!!Ao invés de se deixar abater pelas críticas e pelos invejosos que lançam olhares mortais, comentários maldosos, fofoquinhas ridículas, tire força delas, tente ser o mais diferente possível dessas pessoas negativas, de alma escura e espírito pobre, seja luz, seja inspiração, seja alegria!!!

E eu prometo que mesmo com muito trabalho e treino e pouco tempo eu não as deixarei na mão, sempre estarei aqui, pronta para ajudar e ver vcs cada dia mais lindas, saudáveis e saradas!!!

Que 2013 seja um ano lindo, alegre, iluminado e abençoado!!!

Beijooooooooooooosssssssssssssssssssssssss...

Treinando em casa!!!

Olááááá...esse post vai pra você minha amiga que olha pra mim e diz: “eu não vou pra academia porque não dá tempo!”, ou pra moça aí que diz “ o dinheiro que eu gasto com a academia eu invisto em outra coisa”, aaaaahhhh...vai também pra senhorita que alega “lá o pessoal fica olhando e eu sou uma menina “tximida””...com esse treino você não sai da casa, não atrapalha suas finanças e faz sozinha, até mesmo dentro de um buraco de você quiser,rsrsrs...

Você irá precisar de uma cadeira, um saco de arroz de 5Kg, 2 garrafas de 1l ou 500ml de água, uma corda.Nossaaaaa...só issoooooooo...éééééé...sóóóóóó issoooooo...rrsrsrs...vamos lá.

Realizaremos um circuito na seguinte ordem, músculos da cadeia anterior (da parte da frente do corpo), aeróbico , músculos da cadeia posterior do corpo (parte de trás) e aeróbico novamente. Siga a ordem.

1-      Agachamento, segure o saco de arroz no colo (junto ao corpo), afaste um pouquinho só os pés e simule que irá sentar na cadeira, mas quando chegar próximo a ela, levante-se, assim você solicitará os músculos anteriores da coxa (quadríceps), você tem que tomar cuidado para que seus joelhos não ultrapassem as pontas dos pés, portanto jogue o bumbum lááááá trás, realize 20 movimentos e sem descansar vá para o exercício 2.

2-      Rosca direta simultânea com halter: em pé segure as garrafas de água, uma em cada mão, flexione seu cotovelo de forma que suas mãos se aproximem dos ombros, não deixe que o braço se afaste do tronco, eles tem que estar fixos na lateral do seu corpo, somente o cotovelo que irá “esticar” e “dobrar”. Realize 20 movimentos e vá para o número 3.

3-      Flexão de braços: ajoelhe-se no chão, com suas mão afastadas e abdômen contraído realize a flexão e extensão de cotovelos (dobrar e esticar), de forma que seu peito se aproxime do solo, o quadril deve-se manter imóvel, faça quantos movimentos conseguir, sendo no mínimo 10.Próóóóximoooooo...

4-      Elevação frontal: com as garrafinhas de água, posicione suas mãos a frente das coxas e eleve-as a altura dos ombros e retorne beeeem devagarzinho, realize 20 movimentos e vá para o outro exercício.

5-      Abdominal:Deitada com os pés sobre a cadeira, tire seus ombros do chão, “apertando sua barriga”, levando seu umbigo “lá nas costas”, expire (solte o ar pela boca) sempre na subida, realize 20 movimentos.

6-      Agora respire fundo que lá vai a parte aeróbica...comece pulando corda...dê 100 pulinhos, descanse 30 segundos, dê mais 100 pulinhos, descanse mais 30 segundo, pois bem, você realizará 5 séries de 100 saltos, ok!

Vamos para a parte posterior do seu corpitxo.

7-      Elevação pélvica: eeitada com joelhos flexionados , pés apoiados no chão e afastados, coloque o saco de arroz sobre o quadril e realize o movimento de subida e descida...afaste o bumbum do chão, volte devagar, porém não deixe encostar no chão, suba assim que chegar pertinho, contraia beeeem os glúteos durante todo o movimento, realize 20 repetições.

8-      Crucifixo Inverso: sentada na cadeira, apóie o peitoral na coxa, segure as garrafinhas de água e com os braços na linha dos ombros abra e feche os braços, como se estivesse batendo as asas, realize devagar 20 movimentos.

9-      Frânces: para deixar seu “tchauzinho” firminho, sente-se na cadeira, segure as garrafinhas  eleve seus braços de forma que eles encostem na sua cabeça (você manterá essa posição) e realize flexão e extensão dos cotovelos (dobre como se fosse encostar a garrafa nas costas e volte até estender completamente). Realize 20 movimentos.

10-   Agachamento Squat: Em pé segurando o saco de arroz, afaste bem os pés e gire levemente eles para fora ( pé de palhaço), segure o saco de arroz nas mãos, agache sem deixar os pés passarem as pontas dos pés (bumbum lá trás e bem contraído), faça 20 movimentos bem concentrados.

Agora realize novamente o sessão aeróbica.

Bom, o Ideal meninas é que vocês realizes 3 vezes o circuito completo, para que os exercícios possam promover o estímulo necessário, e seus músculos fiquem firminhos ok, sem preguiça por favor, eu já dei uma Put@ ajuda, agora é com vocês!!!

Beeeeijooooooooooooooooooooosssssssssssssssssssssss!!!

A academia fechou, mas a Claudinha tá aqui!!!

Oi gataaaassss...esse post vai especialmente pra minha amiga linda Samara e pra todas vocês que assim como eu ficam desesperadas quando lêem aquele aviso na parede da academia “Informamos que do dia tal até dia tal não estaremos funcionando” aaaaaaaaaaiiiiiiiiiiii...que ódio mortal né, pois é, mas acontece pelo menos uma vez no ano...aí a primeira que vem na sua cabecinha é...”OLMELDELS”...ficarei desbundada, perna de sabia, flácida, esse é meu fim...Calma que não é bem por aí, primeiramente seu corpo irá perder a massa magra (músculos) que adquiriu na sua árdua batalha diária se você fizer as seguintes estripulias:

- Alcool em excesso;

-Muita balada e pouco sono (o sono da manhã não conta tá)

-Abandonar completamente a dieta;

-Pouca ingestão de água;

-Sedentarismo total (ir até a esquina de carro);

Caso você não realize tudo isso aí em cima, todos os dias minha amada, você NÃO IRÁ PERDER TUDO O QUE CONQUISTOU...EBAAAAAA...verdade, seus músculos assim como seu cérebro tem uma memória, e se você dá o mínimo de estímulo para eles, eles entendem que tem que se manter lá, lindos, rijos e imponentes...claro que você não conseguirá o corpo da Gracyanne Barbosa com essas dicas, mas vai conservar tranquilamente seus músculos e até mesmo dar um novo estímulo para eles o que chamamos de periodização de treinamento, pois as vezes é bom fugir da rotina dos pesos e usar exercícios de mais amplitude de movimentos e maior resistêcia...e para as que não realizam tipo nenhum de exercício vão obter resultados em relação a definição e melhora do tônus muscular.

Menininhas, mesmo que vocês fiquem 2 meses sem treinar seu corpo nunca vai voltar ao 0, devido também a essa memória e quando voltar a fazer o treino você recupera de forma mais fácil do que como se estivesse entrando na academia pela primeira vez, então respira fundo, acalma os coraçõezinhos aflitos e mãos a obra.

Nesse vídeo o meu ídolo Waldemar guimarães mostra exercícios muito eficientes para a parte de trás das coxas (Isquiostibiais) e glúteos, como no vídeo ele não utiliza contagem você poderá realizar 4 séries de 15 a 20 repetições de cada exercício ok...Ah!!! o nome do exercício desconhecido é "good morning", não sei porque, mas é!!! Parece fácil, mas é engano dos seus olhos!!!

Nesse outro Vídeo você também estará dando estimulo para as coxas, e depedendo da intensidade do elástico você cnsegue fazer uma trabalho bem legal de definição...se na sua cidade não tem a faixa que as meninas usam no vídeo, não se desespere, vá até a farmácia mais próxima e compre cerca de 1metro e meio de "tripa de mico" (expessura fina para as iniciantes, expessura média para as intermediárias e expessura máxima para as fortonas avançadas,rs), dê um nó "bem dado" nas pontas e manda ver!!!

Clicando bem Aqui   (a mulherzinha é hilária)e Aqui você aprenderá a fazer ainda com sua "tripa de mico" exercícios para definir seus braços, com esses exercícios você tonifica e defini seus músulos superiores sem ganhar volume, afinal o que adianta ter pernas da Sheila Carvalho e braços da Ana Maria Braga??? as pernas você não pode mostrar em todas as ocasiões agora os braços elegantes sim ;)

Amigas espero ter-lhes ajudado...mãos a obra!!!

Beijoooooooooooooooooooosssssssssssssssssssss...

Proteínas!!!

Não há um senso de certeza no consumo de proteínas ou em uma recomendação que possa atingir a população em geral. Desta forma, o que parece mais indicado hoje é associar um bom equilíbrio que possa atender necessidades individuais. Necessidades essas que não obedecem necessariamente a literatura, mas sim, suprir o que o indivíduo precisa, seja em maiores ou menores quantidades do que as propostas.

O mais encontrado em estudos é que uma pessoa normal sedentária deve consumir diariamente 1 grama de proteína por peso corporal,  um indivíduo que tem uma rotina fiel de treinos de 2 gramas a 2,2 gramas por kilo.

O alto consumo protéico parece mesmo interferir positivamente para atletas relacionados com esportes de força, porém, negativamente para indivíduos que já apresentem algum tipo de disfunção em suas funções hepáticas (fígado) e/ou renais (rins) ou que necessitam de uma demanda menor da mesma.

         As pessoas tem a mania de achar que porque começou a treinar tem que comer proteína até não agüentar mais, mas não é assim, de nada adianta comer um montão de proteína e não comer proporcionalmente o carboidrato, as boas gorduras e as fibras, pois se não o corpo não conseguirá absorvê-las com ausência dessas outras substâncias. É PRECISO EQUILÍBRIO E BOM SENSO!!!veja bem...

Você vai lá e entra no blog da Larissa Reis...nossa que perfeição...quero ficar igual a ela...até aí tudo bem...aí você vê a dieta dela...frango e espinafre, espinafre e frango...deixa ver o que mais...ah...ovo e brócolis...Ai a bonita começa a fazer também...mas esqueceu completamente, que a Larissa Reis é uma ATLETA PROFISSIONAL, treina há 15 anos, tem acompanhamento de nutricionista, médico, personal, uma musculatura superdesenvolvida, um metabolismo mega adaptado,quase nada de gordura e como mora nos EUA assim tendo a melhor suplementação. Com certeza nós não estamos no padrão dessa atleta...então não adianta comer 1 dúzia de ovos por dia, que não resolver gente, seu corpo não tem o poder de absorver toda essa proteína...você precisa de muito mais que isso, você AINDA não é a Larissa Reis...até mesmo ela não começou assim, teve toda uma adaptação até chegar a esse patamar de treino, físico e dieta, portanto bota essa cabeça no lugar e faça tudo da melhor maneira. Cada indivíduo tem suas necessidades particulares.

Neste link aqui a MARAVILHOSA E BACANUDA Dani Tâmega explica muuuuuito mais sobre a quantidade de cada nutriente você deve ingerir diariamente!!!

Beijoooooooooooossssssssssssssssssssssssssss!!!

Dicas sobre treinamento aeróbico!!!

Oi gente maravilhosa de linda...rs...vou falar hoje sobre exercícios aeróbicos, sou suspeita para falar deles, pois os amooooo...são meus favoritos, porém o mais odiado no mundo fitness e na luta para se obter um corpo bonito e principalmente saudável.

Aí vão alguns motivos para se realizar os exercícios aeróbicos:

- melhora as condições cardíacas, respiratórias e circulatórias;

-Emagrece;

-Aumenta a produção de líquido sinuvial, (líquido que lubrifica e protege as articulações);

-Aumenta a produção de endorfina e  serotonina, que são hormônios responsáveis pela alegria, bem estar, boas noites de sono e disposição;

-Diminui sensações compulsivas como comer, fumar e beber;

- Torna seus tendões e ligamentos mais vascularizados e mais fortes, evitando lesões e preparando-os para outros tipos de exercícios;

-Regula níveis de colesterol ruim e de açúcar (LDL) no sangue;

-Previne doenças degenerativas do cérebro (Alzheimer);

Nossa Claudinha tudo isso???é meu povo tudo isso sim...porém esses exercícios tem que ser realizados dentro dos limites máximos e mínimos de seus batimentos cardíacos, conforme os objetivos a serem alcançados...veja só:

de 50% à 60% da sua freqüência máxima:
Esse intervalo de freqüência cardíaca é indicado para pessoas que iniciaram atividades físicas recentemente e ainda não tem um bom preparo físico.
de 61% à 70% da sua freqüência máxima:
Pessoas que praticam exercícios para perder peso devem usar esse intervalo, pois é queimada muita gordura nesse processo.
de 71% à 80% da sua freqüência máxima:
É o intervalo “bom pra tudo”. Ajuda a melhorar a respiração, fortalece o músculo cardíaco e aumenta a resistência física. Queima muita gordura também.
de 81% à 90% da sua freqüência máxima:
É uma freqüência cardíaca muito elevada. Só é indicado para pessoas com excelente condicionamento físico. Exige muito do coração.
de 91% à 100% da sua freqüência máxima:
Não é indicado para ninguém! Se sua freqüência cardíaca ficar nesse intervalo, você vai se cansar logo, sentir dores e enjôos.

MAS COMO EU VOU SABER MINHA FREQUENCIA MÁXIMA??? Calma...eu vou te ajudar...esse calculo que mostrarei abaixo serve para descobrir quantas vezes por minuto seu coraçãozinho pode bater , claro que o mais correto é realizar uma avaliação física com um educador físico ou com um cardiologista, que poderão estabelecer esses valores com precisão, mas essa continha á pra você ter uma noção.

Exemplo: se tem 30 anos irá fazer a seguinte conta: 220 - 30 = 190... esse 190 é a sua freqüência máxima.Caso as porcentagens pedidas sejam para emagrecimento você vai fazer isso: 190 x 61% = 115 batidas por minuto e 190 x 70% = 133 batidas por minuto – essas são as zonas-alvo de treinamento,de no mínimo 115 e máximo 133 batimentos por minuto. Calcular sua freqüência máxima com as porcentagens de acordo com seu objetivo.

MAS COMO EU VOU SABER SE ESTOU ATINGINDO ESSA ZONA??? Então, você até pode usar os marcadores de pulso da esteira, bike ou equipamento que você esteja utilizando, mas o mais correto e preciso é o monitor cardíaco (foto abaixo), que contém uma cinta que fica no peitoral e manda os batimentos para o relógio, esse sim é fidedigno.

Tem o tipo de aeróbico também de curta duração e alta intensidade, que geralmente tem a duração de 20 minutos e a zona cardíaca deve estar entre 81 a 91% da freqüência máxima, esse tipo de exercício metaboliza gordura e ajuda no emagrecimento, você pode realizar trote leve por 1 minuto e corrida muito forte por 30 segundos (sucessivamente até completar 20 minutos), ou usar cordas steps, jumps, veja esse Vídeo...PORÉM, só deve ser realizadas por pessoas muito condicionadas, caso contrário poderá ter um PIRIPAQUE e não é isso que queremos!!!

Outra dúvida comum é que as pessoas nunca sabem se devem fazer o aeróbico antes ou depois da musculação...existem estudos defendendo as duas formas, PARTICULARMENTE eu sempre faço após meus treinos de membros superiores (braços)...Mas se você precisa perder bastante peso eu indico fazer um circuito onde você vai associar exercícios de musculação com aeróbicos, esse método é muuuuito eficiente e também serve pra quem quer definir a musculos...quando terminar uma série de exercício ao invés de fazer o descanso de um minuto, pule, corra, faça abdominais, enfim faça um “DESCANSO ATIVO” (meus alunos chamam de descanso de mentirinha).

Bom pessoal essa idéias são as que eu conheço, utilizo e sei que geram resultados no meu treino e no treino dos meus alunos...mas como sempre digo, para você ter um resultado 100% do esperado e seguro, só com acompanhamento de um profissional qualificado, pois exercício físico envolve saúde e bem estar e ninguém melhor que um profissional para te oferecer tudo que um exercício físico pode proporcionar!!!

Beijooooooooooooooooossssssssssssssssssssss!!!

Porque é tão difícil manter a dieta???

Oi gente linda e maravilhosa, esse post vai ser bem extenso, mas é necessário para que eu possa explicar com clareza.

Bom, no mundo moderno em que vivemos hoje, todos sabemos que gordura e doença andam de mãozinhas dadas, onde uma vai, logo a outra chega. Foi-se o tempo onde “formosura” e saúde eram relacionados as pessoas mais cheinhas, isso é coisa lá do tempo da vovó. No século XXI todos sabem que quando você adquiri aquela barriguinha sexy, ou seja,excesso de gordura corporal, de brinde você ganha colesterol ruim (LDL) elevado,  índice glicêmico alto (diabetes), insuficiência respiratória, cardíaca e vascular , fadiga constante, dores articulares devido ao excesso de peso, sudorese excessiva, sem falar que novas pesquisas tem constatado que a obesidade está intimamente relacionada a doenças degenerativas do sistema nervoso central, como o Alzheimer .

A obesidade é o aumento do tamanho das células de gordura já existentes dentro do nosso corpo, elas tem o poder de inchar e desinchar. Ela ocorre devido a um desequilíbrio energético, falando no português claro SE VOCÊ  COME MAIS CALORIAS DO QUE VOCÊ GASTA VOCÊ...ACUMULAAAAA... a matemática é infalível, não tem como errar, é cruel tanto quanto exata!!!

 Então a primeira coisa a se fazer é...seja honesta com você mesma, e pense se realmente você tem comido para viver ou vivido para comer...Ah Claudinha, mas foi só uma fatiazinha de pizza, só um copinho de cerveja...meu bem não diga isso pra mim e sim pro seu corpitcho, pois eu posso até esquecer, mas ele minha cara, ele não vai te perdoar!!!

Óh céus, o que fazer então???parar de comer???

Não, peloamordeDeus, para de comer é uma péssima idéia, o que temos que fazer é começar a mudar aos poucos, para que o seu corpo entenda que você resolveu se amar e tratar ele melhor...comece com essas dicas Aqui

Prosseguindo...essas dietas dessas revistas chinfrins que você tá cansada de ver por aí, ex  dieta da lua, dieta da sopa, dieta da proteína...enfim tem dieta de todo tipo...elas são uma roubada...primeiro porque uma dieta pra uma mulher de 60Kg, não pode ser a mesma pra uma mulher de 70Kg, segundo porque essas dietas são muito restritas e você ficará carente de algumas vitaminas essenciais para sua saúde, terceiro, assim que você voltar a ingerir os alimentos que foram cortados na dieta você engordará tudo de novo, senão pior, o famoso efeito sanfona.

O que você tem que fazer é reeducar seu corpo...não pense que eu fui a vida toda 100% na minha dieta,foi um processo lento de adaptação, fui cortando os alimentos “lixos” aos poucos,ao decorrer de um ano  e quando percebi já tinha excluído eles completamente da minha vida...saldo??? muito positivo, nunca mais peguei uma gripe, curei minha gastrite e fiquei mais fit.

Vamos mais fundo agora...nosso armazenamento de gordura é regulada uma enzima chamada LIPAZE, essa danada da LIPAZE  produz um hormônio  chamado leptina, que é ele que nos dá a sensação de saciedade, até aqui tudo bem né...então, aí  você começa a fazer dieta e corta a ingestão de gordura, adivinha o que vai acontecer??? Você vai ficar com fome, porque não ingerindo gordura como antes, você não terá lípase como antes, nem leptina como antes e portanto não terá saciedade como antes...isso é fisiologia, não significa que você está comendo pouco e vai ficar doente...isso também conversa da vovó ...isso significa que você comia mais, acumulava mais gordura e produzia mais hormônios de saciedade...E agora Claudinha sua ordinária, eu vou passar fome pra toda a eternidade??? NÃO...aí vem a boa notícia...como tudo nessa vida seu corpo irá acostumar com isso, ele vai aprender aos poucos que ele não precisa de toooooooda aquela banha pra sobreviver ...é mais ou menos assim...você arruma um namorado pegajoso, que te liga 234234 de vezes por dia, ele é até legalzinho, bonitinho, cheirosinho...aí  você acostuma com aquelas 234234 ligações diárias e fica dependente daquela namorado bonitinho, legalzinho e cheirosinho...aí um belo dia você descobre que ele liga 9234827 de vezes pra outras 983494 garotas...você fica pu.@ da vida e termina tudo, fica determinada a nunca mais voltar atrás na sua decisão...aí você chora, sofre, pensa que ele não era tão ruim assim e tem uma recaída e liga pro fdp...conclusão você se arrepende e fica pior que antes...e decide de novo que nunca mais quer vê-lo na sua frente...GENTEEEEEEE...assim é a dieta, você toma a decisão radical fica firme e forte uns 15 dias...aí você tem uma recaída, come um pastel e depois choraaaaaa...mas com o tempo, devagar  seu coração e seu estomago acostumam com a falta daquelas porcarias (tanto o namorado tranqueira, quanto o pastel) e seu organismo começa a entender que você não precisa daquilo pra s sentir saciada...ou seja...TUDO É UMA QUESTÃO DE PERSISTÊNCIA, FORÇA DE VONTADE E COSTUME!!!

Então flores do meu jardim, de um tempo pro seu corpo acostumar com as mudanças, não seja radical com ele, ele está se adaptando a sua nova rotina...

Só pra finalizar, assim como nas causas do coração você vai pra balada e arruma substitutos melhores para preencher seu vazio, o mesmo é com a dieta, existem alimentos que são ricos em leptina e em carboidratos complexos e de baixo índice glicêmico (de absorção lenta), que também dão sensação de saciedade, como a pêra que é rainha na leptina, o melão, a ameixa, damasco seco e carboidratos integrais.

Você pode até ter uma recaída...a carne é fraca, o que não pode é ser BOCÓ e voltar ao velho hábito!!! Seja persistente, deu aquela vontade de devorar o sonho de valsa, beba água, ligue pra alguém, cante uma música...enrole e se você agüentar 8 minutos pronto...é o tempo que seu corpo leva para esquecer a louca vontade!!!

Beijooooooooooosssssssssssssssssssss!!!

Suplementos alimentares

  

 Bom como vocês já sabem eu não sou nutricionista, mas como estou há 7 anos nesse mundo fitness acho que poderei esclarecer o básico que sei sobre suplementos...Tô cansada de ver iniciantes na academia se entupindo de suplementos por conta própria ou por indicação de amigos, professores e outras pessoas que não nutricionistas, aí usam de tudo, sem medida sem horário, assim causando malefícios ao invés de benefícios, ou seja, gastam um dinheirão a toa.Eu faço uso mais ou menos 2 anos e meio, aí você vai dizer, “nossa mas você treina há quase 7 anos e não suplementava???”...pois é não, sabe por quê? Porque não era necessário, primeiramente porque o treino não era tão intenso, então o desgaste muscular não gerava a necessidades além das conseguidas na alimentação, segundo, eu não tinha informação e terceiro não sou muito fã...

   Quando comecei a treinar mais forte, um treino mais intenso e desgastante, comecei a sentir-me fadigada e com muita dor tardia, aí comentei com uma amigo e ele me falou sobre o whey e o bcaa, então procurei uma nutricionista tirei minhas dúvidas, li muita coisa sobre os mesmos, e com o auxílio da profissional da época que não é minha nutri atual eu comecei a utilizar o whey protein isolado após os treinos de musculação. Atualmente como meu foco mudou e eu treino na minha intensidade máxima minha atual nutricionista manipulou conforme minhas necessidades uma “poçãozinha mágica” que contém bcaa’s e vitaminas, mas tudo calculado para minha individualidade física e como no momento estou em repouso devido a uma cirurgia estética também estou usando a caseína antes de dormir...Agora vou falar um pouco sobre cada suplemento.

   Definição: são todas as substâncias que complementam uma alimentação natural. Essas substâncias normalmente são vitaminas, minerais, aminoácidos e ácidos graxos que podem estar faltando em sua dieta.

   Eles podem ser usados para as mais diferentes funções: maior bem estar, mais energia e vitalidade, auxílio no ganho de peso e massa muscular, acelerar recuperação do corpo, facilitar a queima de gordura, melhora no desempenho atlético etc.

   Existem suplementos para ganho de massa muscular, perda de peso ,melhora do desempenho e complementos vitamínicos, que se não usados em sincronia, podem acabar por um aniquilar o efeito do outro.

Aqui eu citarei somente os suplementos que eu conheço e confio.

-Whey Protein: Proteína do soro do leite de rápida absorção e alto valor biológico, pode ser encontrada na versão concentrada (com carboidratos) e isolado (com nada de carboidratos), eu sempre usei a isolada, pois os carboidratos eu consigo alcançar as demandas diárias com a alimentação. Uso sempre no pós treino.

-Bcaa’s: aminoácidos importantes para a formação do músculo, a maioria são produzidas pelo próprio corpo, mas quando o indivíduo treina de forma intensa esse suplemento irá auxiliar na recuperação muscular. Uso antes e pós treino de musculação.

-Caseína: proteína também derivada do leite, porém sua absorção é lenta, por isso é usada antes de dormir, porque durante o sono ela vai sendo liberada gradativamente, porém só deve ser usada por pessoas com nível de treinamento alto, com grande quantidade de massa magra a ser mantida, caso contrário as calorias irão se acumular.

-Polivitamínicos: nunca tomei esses completos que passam na televisão, sempre usei o manipulado pela minha nutri, calculado para as minhas necessidades diárias, pois tudo em excesso faz mal.

-Ômega 3 : já usei o óleo de cocô e o óleo de peixe, eles são gorduras boas, que se consumidas em doses ideais e associadas com exercícios físicos, fazem bem ao coração e ajudam a acelerar o metabolismo.

-Carboidrato em Gel: utilizo quando vou participar de provas de 10km, que passo mais que 40 min correndo em ritmo forte, ele é de rápida absorção, me oferecendo energia rápida sem desconforto abdominal.

   Existem outros suplementos bastante utilizados como a creatina, maltodextrina, termogênicos, porém eu nunca fiz uso, portanto não irei comentar, mas com certeza com uma orientação especializada você poderá saber mais sobre todos os suplementos oferecidos nesse mercado que cresce cada dia mais. Tenha consciência e não vá fazer uso sem orientação e deforma exagerada, nada melhor que uma dieta balanceada.

   Links sobre o assunto...informe-se, estude, saiba o que realmente é bom pra você!!!

http://pt.wikipedia.org/wiki/Suplemento_alimentar

http://www.danitamegafitblog.com/2008/02/saiba-tudo-sobre-suplementos.html

Beijoooooooooosssssssssssssssssss...

Dicas simples que realmente funcionam!!!

Dicas de alimentação para detonar a gordura

-Tome no “mínimo” 1,5 de água por dia (se for gelada melhor ainda);

-Prefira as versões desnatadas e light de leite, requeijão e iogurtes;

-Queijo só os branquinhos, o cottage é o mais magro e mais rico em proteína, que ajuda seu músculo a se desenvolver;

-Fritura nem pensar;

-O alcool, detona seus músculos e aumenta sua gordurinha, pois cada grama dele tem 7 calorias :0;

-Após as 18:00 hs evite o excesso de carboidratos;

-Não fique mais que 3 horas sem comer, aprenda a andar com suas marmitinhas com seus lanches, para que você não se sabote;

-Prefira o frango e os peixes ao invés de só comer carne vermelha, é mito dizer que você irá ficar doente, muito pelo contrário.

-Utilize o mínimo possível de sal, prefira as ervas, alho e cebola como tempero;

-Sazom, Ajinomoto, Shoyo,NUNCA.

-Prefira massas integrais (carboidratos complexos), elas tem menos carboidratos e demoram mais para serem digeridas, dando sensação de saciedade por mais tempo.

-inclua fontes de gordura boa em seu cardápio como as castanhas do pará,cajú,amêndoas, óleo de coco.

-Inclua alimentos termogênicos em sua dieta, eles aceleram o metabolismo e fazem com que você queime mais gordura, pimenta, gengibre, chá verde (sem açucar), canela, gergilim.

-Prefira as frutas de baixo índice glicemico, elas tem menos carboidratos e demoram mais para serem digeridas, dando sensação de saciedade por mais tempo, maçã, pera, ameixa, damasco,melão,cereja.

-Troque o açucar pelo adoçante de stévia, sucralose e último caso o mel;

-Utilize quinoa em flocos, aveia, linhaça, com frutas,leite,iogurte, eles tem enorme variedade de nutrientes e regulam o intestino;

-Consuma diariamente pelo menos 1 porção de folhas verde-escura com limão essa combinação duplica a absorção de ferro, couve, rúcula, brócolis.

-Quem come menos vive mais, então não saia da mesa estufada e farta e sim satisfeita e leve;

-Mas que chiclete sem açucar antes do almoço, você ajuda a minimizar a compulsão;

-Deu aquela vontade horrível de doce, tenha sempre em mão damascos secos, ameixa seca, cereja, eles vão tapear você;

-Coma para viver e não viva para comer;

-Pense sempre “VONTADE DÁ E PASSA, O PRAZER QUE VOCÊ SENTE COMENDO ACABA NO MESMO INSTANTE QUE O ALIMENTO ACABA, JÁ O PRAZER DE TER UM CORPO BONITO E SAUDÁVEL É INFINITO, PORTANTO SEJA PERSISTENTE”.

Dicas fitness para você melhorar seu treino

-Deixe a preguiça de lado e ande a pé, depois que você acostumar vai  preferir;

-Durma pelo menos 7 horas por noite, pois os hormônios necessários para o bom funcionamento do seu corpo são liberados durante o sono, mas só o sono da noite principalmente entre as 23 e 3 da manhã.

-Não se preocupe com a carga e sim em executar o movimento completo de forma correta;

-Aqueça sempre antes de iniciar e sempre alongue ao final;

-Faça treinos com descanso ativo , ou seja , acabou sua série ao invés de dar o descanso, faça abdominais,corra,pule, assim seu gasto calórico será dobrado;

-Treino de circuito, percorra todos os aparelhos da academia, corra e volte para mais uma rodada de exercíos, até que você complete tres séries em cada aparelho e 3 de aeróbico;

-Fortaleça seu abdomen ele é seu maior aliado na prática de exercício físico, e o mantenha contraído o dia todo, até sua postura vai melhorar;

-Respire corrtamente inspirando pelo nariz e expirando pela boca, (expire na hora de fazer a força)e concentre-se no músculo que você está trabalhando;

-Realize os movimentos devagar, principalmente na volta, assim você recruta um número maior de fibras musculares;

-Não repita mais que 2 vezes na semana o mesmo exercício;

-Está fácil, complique, afinal o exercício físico tem que tirar você da sua zona de conforto;

-Tome água durante o treino;

-Faça aeróbico de alta intensidade pelo menos 40 minutos por dia;

-Mude seu treino a cada 6 semanas, pois seu corpo se adapta e passa a não ter tanto resultado;

-Não tenha medo de treinar braço, mulheres  só ficam musculosas se puxarem muito peso, então trabalhe seu tchauzinho, que adianta bumbum e pernas da Sabrina Sato e braços da Hebe Camargo;

-A academia é um compromisso tão importante quanto seu trabalho, então não deixe de ir pra fazer outra coisa, organize-se.

-Alimente-se pelo menos uma hora antes de ir treinar, ou você irá perder sua massa magra;

-Alimente-se após seu treino, priorize as proteínas magras, iogurtes,leite,queijo,atum.

-Quando realizar seu treino aeróbico espere 20 min para se alimentar;

-Realize aeróbico da seguinte forma: Muito intenso durante 30 segundo e 1 minuto moderado, até completar 20 minutos,depois mantenha uma velocidade de moderada a alta até completar o tempo total (40min), assim você mantêm seu metabolismo acelerado o dia e a noite toda.

-Pense sempre: “Seja ágil e vivo como um tigre e não devagar e preguiçoso como o elefante, o tigre é elegante e forte, já o elefante”.

Beijooooooooooosssssssssssssssssss...

Receitinhas da Claudinha!

Gelado de creme de frutas

ingredientes:
-2 mangas maduras picadas  e congeladas
-5 bananas maduras picadas e congeladas
-1 cumbuca de morangos picados
-1 lata de creme de leite light

Preparo: bata as manga no liquidificador com metade da lata de creme de leite e reserve; faça o mesmo com a banana. Despeje em um refratário ou forma primeiro o creme de manga, por cima jogue o creme de banana e para decorar jogue os morangos por cima, leve ao freezer por 2 horas e depois mantenha na geladeira.







Bolo de banana integral

Ingredientes:

-4 ovos

-6 bananas nanicas maduras

-1/2 xic de azeite

-1/2 xic de leite desnatado

-1 xic de farinha de trigo integral

-1 xic de farinha de aveia ou de arroz

-2 col (sopa) adoçante (sucralose)

-1 col (sopa) de fermento em pó

-canela a gosto para salpicar

Obs: se quiser um bolo sem glútem e sem lactose, substitua o leite desnatado pelo de soja e as farinhas integral e de aveia, pela farinha de arroz.Fica igualzinho e eu até acho mais gostoso.

Preparo:

-Bata todos os ingredientes no liquidificador com apenas uma banana, coloque a massa em uma forma untada (passe com papel toalha azeite e salpique a farinha de aveia), pegue as bananas restantes e pique sobre a massa , salpique canela.Leve ao forno a 180º por mais ou menos 50 minutos.

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Creme de Damasco com ricota

Ingredientes:

-200 gr de damasco seco

-250 gr de creme de ricota light

-2 envelopes de adoçante sucralose

-100ml de água

Preparo: cozinhe os damascos e o adoçante na água por 10 min, bata-os no liquidificador, acrescente o creme de ricota e bata novamente, leve a geladeira e sirva com pão ou como cobertura para bolos e tortas, você pode usar no lugar da geléia.

Se quiser de outro sabor é só substituir o damasco por outra fruta de seu gosto, eu já fiz com ameixa seca (sem caroço), morango e uva passa.

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Manjar de ameixa

Ingredientes:

-1/2 colher de sopa de gelatina sem sabor

-1 colher de sopa de mel

-1/2 xíc de creme de ricota light

-1/2 xic de iogrte desnatado sabor ameixa

-1/2 colher de sopa de sucralose

-1/4 de xic de queijo cottage

Calda: 1 xic de ameixa seca sem caroço;1 xic de água;2 envelopes de sucralose.

Preparo: hidrate a gelatina com 2 1/2 colheres de água fria e leve em banho maria até derreter (ou então leve ao microondas por 20 seg). Em fogo baixo sem deixar levantar fervura, coloquebo mel, o iogurte e o cottag. Tire do fogo e coloque a gelatna.Bata separado o creme de ricota o adoçante e misture o restante, coloque em uma forma de furo e leve a geladeira, por aproximadamente 4 horas. Calda coloque uma xícara de água as ameixas e o adoçante e deixe ferver por 10 min, joque sobre o manjar na hora de servir.

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Croquete (esse eu amo)

Ingredientes

-3 xíc de patinho ou peito de frango cortado em pedaços grandes

- temperos do seu agrado (eu uso, cebolinha curry, alho e cebola beeeem picadinhos)

-1xíc de farinha de trigo integral ou de arroz

-1 1/2 de água

-2 claras em neve

-2 xíc de farelo de trigo ou farinha de rosca integral (torrar 5 fatias de pão integral e ralar)

Preparo:na panela de pressão cozinhe a carne da sua escolha com os temperos por 20min. deixe amornar e bata no liquidificador todo o conteúdo da panela, volte tudo na panela, coloque a farinha e leve ao fogo baixo e não pare de mexer até que desgrude totalmente do fundo da panela e desligue. Após esfriar molde os croquetes,passe nas claras em neve e no farelo e asse em fogo médio por 25 min.

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Barrinha de proteína

Ingredientes:

-1 1/2 xíc de aveia em flocos

-1/2 xíc de quinoa em flocos

-1/2 xíc de mel

-2 claras grandes

-1 col de sobremesa de canela e pó

-1 col de sopa de cacau em pó

-2 colheres de água

-1 colher de óleo de coco

-1 xic de amendoa ou amendoim ou castanha do pará triturada

-4 scoop de whey protein

Preparo: misture tudo em uma vasilha grande, espalhe bem em uma forma e leve ao fogo médio por 15 min, retire espere esfriar, corte na forma de barrinhas e guarde-as na geladeira.

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 Torta Integral de Atum

Massa:

-4 ovos

-1/2 xíc de azeite

-2 xíc de leite desnatado (eu usei o de soja)

-2 xíc de farinha de trigo integral

-1 col (sopa) de fermento em pó

-sal a gosto

-eu usei manjericão  orégano no meio da massa e ficou muito bom

Recheio:

-3 latas de atum em água light

-salsinha picada a gosto

-1 cebola pequena cortada bem pequenininha

-Preparo: junte todos os ingredientes da massa no liquidificador e bata até formar massa homogênea e reserve, agora em uma vasilha misture os ingredientes do recheio, em uma forma untada (com azeite e far. de trigo integral) despeje metade da massa, coloque em cima todo o recheio bem distribuído e cubra co o restante da massa, salpique orégano e leve a forno médio (180º) por 40 minutos.



Termogênicos X Emagrecimento

São substâncias que  servem para acelerar o metabolismo e conseqüentemente gastar mais calorias. Mas o que é metabolismo Claudinha??? Metabolismo é a capacidade do seu corpo de queimar calorias. Então quanto maior for o seu metabolismo, mais calorias você consegue

Padrões de beleza, cada um com o seu!!!

Existem vários padrões de beleza, biotipos (formas) diferentes de corpo, estruturas e cada pessoa se agrada por um específico.Vou citar e comentar alguns aqui.

Existem as tipo modelos de passarela, muito magras, altas, acho-as muito elegantes, que qualquer tipo de roupa cai bem,  porém não é o meu preferido, acho que porque sou muito baixa, se ficar muito "mignhonzinho" não combina.Mas as acho exuberantes.

Olha aí a belíssima Alessandra Ambrósio, linda, delicada e magééééérrima!!!

      
       Depois que o programa Pânico da Rede TV começou mostrar suas assistentes de palcos (panicats), foi um surto nas academias, a mulherada pirou querendo ficar igual a Juju a Dani Bolina...mulheres avantajadas, pernões, bundões, peitões, cinturinhas finas...as chamadas no bom português de "mulherões". Então esse padrão passou a se tornar objeto de desejo de mulheres e claro homens. É bem o biotipo da mulher brasileira e o preferido da ala masculina. Com dedicação no treino pesado de musculação, pouco aeróbico, dieta, porém nem tão rigorosa, você pode alcançar o tão sonhado pa de coxas daexuberante Juju Salimeni, eu particularmente não curto esse perfil "Panicat", não combina comigo, já estive mais inchada e roliça e confesso que não curti, tanto que encarei a dieta brava e os aeróbicos intensos e mudei meu perfil.

A invejada pelas mulheres e cobiçada pelos marmanjos...lindona!!!

Agora vou falar do biotipo atlético, que é o meu favorito e o que eu venho me empenhando para conquistar...Shape sequinho, com musculos simétricos, definição, praticamente uma escultura, esse é o corpo de uma atleta...para ter um shape f*d@ desses você tem que ser muuuuuuuito determinada, corajosa e persistente, tem que ter uma cabeça muito boa, pois a vida de quem sonha em ser uma bodybuilding é muito restrita e extremamente regrada, pois os treinos são sagrados a dieta é militar e o descanso é tão essencial quanto o ar. Esse shape é chamado de masculino pelas mulheres e por alguns homens, pois foge dos padrões normais que vemos diariamente. Pois é fácil ver uma mulher tipo modelo de passarela, as "panicats" também estão aos montes por aí, agora me fala quantas Larissas Reis você tem visto circulando por aí??? 

Larissa Reis...a musa!!!

                                  Renata Muggiati, recarrega minha motivação todos os dias!!!

Alice Matos...mulher forte também pode ser elegante!!!

Bom cada um ao seu gosto, é só saber respeitar que tudo dá certo!!!