Dicas simples que realmente funcionam!!!

Dicas de alimentação para detonar a gordura

-Tome no “mínimo” 1,5 de água por dia (se for gelada melhor ainda);

-Prefira as versões desnatadas e light de leite, requeijão e iogurtes;

-Queijo só os branquinhos, o cottage é o mais magro e mais rico em proteína, que ajuda seu músculo a se desenvolver;

-Fritura nem pensar;

-O alcool, detona seus músculos e aumenta sua gordurinha, pois cada grama dele tem 7 calorias :0;

-Após as 18:00 hs evite o excesso de carboidratos;

-Não fique mais que 3 horas sem comer, aprenda a andar com suas marmitinhas com seus lanches, para que você não se sabote;

-Prefira o frango e os peixes ao invés de só comer carne vermelha, é mito dizer que você irá ficar doente, muito pelo contrário.

-Utilize o mínimo possível de sal, prefira as ervas, alho e cebola como tempero;

-Sazom, Ajinomoto, Shoyo,NUNCA.

-Prefira massas integrais (carboidratos complexos), elas tem menos carboidratos e demoram mais para serem digeridas, dando sensação de saciedade por mais tempo.

-inclua fontes de gordura boa em seu cardápio como as castanhas do pará,cajú,amêndoas, óleo de coco.

-Inclua alimentos termogênicos em sua dieta, eles aceleram o metabolismo e fazem com que você queime mais gordura, pimenta, gengibre, chá verde (sem açucar), canela, gergilim.

-Prefira as frutas de baixo índice glicemico, elas tem menos carboidratos e demoram mais para serem digeridas, dando sensação de saciedade por mais tempo, maçã, pera, ameixa, damasco,melão,cereja.

-Troque o açucar pelo adoçante de stévia, sucralose e último caso o mel;

-Utilize quinoa em flocos, aveia, linhaça, com frutas,leite,iogurte, eles tem enorme variedade de nutrientes e regulam o intestino;

-Consuma diariamente pelo menos 1 porção de folhas verde-escura com limão essa combinação duplica a absorção de ferro, couve, rúcula, brócolis.

-Quem come menos vive mais, então não saia da mesa estufada e farta e sim satisfeita e leve;

-Mas que chiclete sem açucar antes do almoço, você ajuda a minimizar a compulsão;

-Deu aquela vontade horrível de doce, tenha sempre em mão damascos secos, ameixa seca, cereja, eles vão tapear você;

-Coma para viver e não viva para comer;

-Pense sempre “VONTADE DÁ E PASSA, O PRAZER QUE VOCÊ SENTE COMENDO ACABA NO MESMO INSTANTE QUE O ALIMENTO ACABA, JÁ O PRAZER DE TER UM CORPO BONITO E SAUDÁVEL É INFINITO, PORTANTO SEJA PERSISTENTE”.

Dicas fitness para você melhorar seu treino

-Deixe a preguiça de lado e ande a pé, depois que você acostumar vai  preferir;

-Durma pelo menos 7 horas por noite, pois os hormônios necessários para o bom funcionamento do seu corpo são liberados durante o sono, mas só o sono da noite principalmente entre as 23 e 3 da manhã.

-Não se preocupe com a carga e sim em executar o movimento completo de forma correta;

-Aqueça sempre antes de iniciar e sempre alongue ao final;

-Faça treinos com descanso ativo , ou seja , acabou sua série ao invés de dar o descanso, faça abdominais,corra,pule, assim seu gasto calórico será dobrado;

-Treino de circuito, percorra todos os aparelhos da academia, corra e volte para mais uma rodada de exercíos, até que você complete tres séries em cada aparelho e 3 de aeróbico;

-Fortaleça seu abdomen ele é seu maior aliado na prática de exercício físico, e o mantenha contraído o dia todo, até sua postura vai melhorar;

-Respire corrtamente inspirando pelo nariz e expirando pela boca, (expire na hora de fazer a força)e concentre-se no músculo que você está trabalhando;

-Realize os movimentos devagar, principalmente na volta, assim você recruta um número maior de fibras musculares;

-Não repita mais que 2 vezes na semana o mesmo exercício;

-Está fácil, complique, afinal o exercício físico tem que tirar você da sua zona de conforto;

-Tome água durante o treino;

-Faça aeróbico de alta intensidade pelo menos 40 minutos por dia;

-Mude seu treino a cada 6 semanas, pois seu corpo se adapta e passa a não ter tanto resultado;

-Não tenha medo de treinar braço, mulheres  só ficam musculosas se puxarem muito peso, então trabalhe seu tchauzinho, que adianta bumbum e pernas da Sabrina Sato e braços da Hebe Camargo;

-A academia é um compromisso tão importante quanto seu trabalho, então não deixe de ir pra fazer outra coisa, organize-se.

-Alimente-se pelo menos uma hora antes de ir treinar, ou você irá perder sua massa magra;

-Alimente-se após seu treino, priorize as proteínas magras, iogurtes,leite,queijo,atum.

-Quando realizar seu treino aeróbico espere 20 min para se alimentar;

-Realize aeróbico da seguinte forma: Muito intenso durante 30 segundo e 1 minuto moderado, até completar 20 minutos,depois mantenha uma velocidade de moderada a alta até completar o tempo total (40min), assim você mantêm seu metabolismo acelerado o dia e a noite toda.

-Pense sempre: “Seja ágil e vivo como um tigre e não devagar e preguiçoso como o elefante, o tigre é elegante e forte, já o elefante”.

Beijooooooooooosssssssssssssssssss...