Passo a passo como fazer um Hambúrguer de frango

Olá gente lindaaaaa...tudo bem com vocês???eu estou ótima :D

Essa semana voltei ao trabalho, e confesso que estava com muita saudade...novas aulas, novos projetos, enfim, a todo vapor.

Em relação aos treinos meu médico liberou pernas, aeróbico (nada de correr), BÍCEPS E TRÍCEPS DE LEVE...HUHULLLL...treinei na quinta-feira lá no meu trabalho STUDIO CRIS REIS FITNESS, realizei um treino com faixas elásticas e pilates aparelho e no outro dia minhas amigassss...dor muscular “ENORME”...GOXTO ASSIM!!!

A dieta está a todo vapor, afinal como sempre digo ela é 70 a 80 % para se ter o corpo dos sonhos...

Hoje vou ensinar vocês passo a passo a fazer hambúrguer de frango, para deixar guardadinho, facinho facinho pra não cair nas gordurebas, ok!

Você vai precisar de:

-1Kg de peito de frango

-2 claras de ovo

-1 col. de sopa de vinagre de maçã

-1 col. de chá de sal marinho

-2 xic. de farinha de linhaça (eu usei a desengordurada)

-temperos da sua preferência (eu usei, alho, cebola, salsinha, zaatar e limão)

Vamos lá...vistam o avental e me sigam “lets GO”

-Cozinhe o peito de frango com o vinagre e o sal

-Após cozidos coloque no liquidificador, ou se você for mais xique no processador, bata-os até ficarem bem desfiadinhos

Agora em uma vasilha grande misture o frango com a linhaça, as claras e os temperos, vá moldando os hambúrgueres.

Agora em uma frigideira antiaderente, esborrife um pouco de PAN (tem no pão de açúcar), ou se você não achar misture em um esborrifador de cabeleireiro mesmo 60% de água e 40% de azeite de oliva e chacoalhe para misturar antes de usar.

Doure por um minuto cada lado do seu hambúrguer  e guarde separando-os por um papel toalha dentro de potinhos hermeticamente fechados...fica uma “DILIÇAAAAA”

Não gastei nem uma hora pra fazer, renderam 9 hambúrgueres...meninas eu insisto não sejam preguiçosas, a preguiça é o que te impede de ser melhor, organize-se, prepare-se pra semana, não digo  isso só pelo corpo, pela estética, mas principalmente pela saúde de vocês!!!

Beijooooooossssssssss.....

Voltando as atividades!!!

Olá gente maravilhosa de linda!!!!

Mil desculpas por ter sumido essa semana, mas eu tenho explicação...

...Resolvi voltar da casa da mami’s (Angatuba), para Ourinhos um pouco antes do previsto, pois eu precisava por em ordem minhas coisas, resolver algumas burocracias pessoais e profissionais, acabei que não encontrando tempo pra “blogar”, mas isso não significa que eu as esqueci, DIJEITUNINHUM...RS...

Estou aqui sentadinha no meu novo cantinho aqui em casa, que eu preparei para poder escrever, estudar, meditar e fazer aeróbico...que??? isso fazer aeróbico com mais tranqüilidade...olha só o que a Claudinha comprou de segunda mão , para fazer aeróbico sem precisar sair de casa...

Agora pode chover, nevar, que o aeróbico não vai faltar...procurei por essa belezura em um site aqui da cidade de “bagaças” usadas e achei, a ex dona da “bagaça” quase que é minha visinha...kkkkk...me serviu chá e fez entrega a domicilio...rsrsrsrsrs...

Simulador de caminhada

Bom, eu estou quase 100% no meu pós cirúrgico dos peitões hehehe...já estou caminhando, treinando pernas 50%, mas os meu preferidos que são os bracinho NEM PENSAR meu médico falou...pois bem, vamos obedecer né, logo logo “tamo aí na atividade”.

Amanhã eu volto a minha rotina normal de trabalho...GRAÇAS A DEUS... porque além de não agüentar mais ficar parada, eu amo o que faço!!!

Então como a partir de amanhã meus minutos são friamente calculados eu já preparei os alimentos da semana, deixando tudo adiantado e organizado, para não sabotar a dieta e nem perder tempo...óia só que beleza...

Macarrão integral

Frutas de baixo IG, só a banana de alto IG que consumo no pré treino

Peito de frango temperado com alho, cominho, açafrão, vinagre de maçã e curry

Legumes de baixo IG e ricos em ferro e ervilha pra substituir o feijão

Muito bem pessoas amadas...desejo a você uma boa semana de trabalho, de estudo, de treinos e de dieta...e como sempre digo...FOCO E MUITA FORÇA...pois só assim venceremos!!!

Beeeeeeeeeeeeeijoooooooooooooooooosssssssssssssss!!!

Oi gente maravilhosa de linda é nesse ambiente que as Senhoras e Senhoritas podem observar na “fota” abaixo que eu escolhi para escrever o primeiro post de 2013...óóóóó...muito verde, brisa suave, meu musse protéico e claro água, muita água!!!

Jardim da mami's

Esse últimos 3 dias eu andei me dando a alguns luxos, pois eu mereço né, estava já a alguns meses sem lactose,sem embutidos e sem glúten,aí me dei de presente, tomar uns activias, comer queijo (branco é “Craro”), comer peito de peru, algumas receitinhas com creme de leite light...enfim, parece loucura né, pois é meus dias de lixo foram esses e não gordices propriamente ditas...NOSSA...MAS NÃO PODE COMER NEM ESSAS COISAS??? É “ÓVIO”  que pode meninas, é que eu estou em dieta a mais de um ano e ao longo da minha caminhada fui adquirindo objetivos mais difíceis, portanto com mais renúncias, mas claro que você pode e deve comer tudo isso que eu descrevi...fica tranqüila!!!

Hoje eu quero falar sobre um fato que eu já vivenciei, portanto posso falar com propriedade...ontem eu fui a uma festa de réveillon, e percebi o quanto os jovens, principalmente do sexo FEMININO tem consumido álcool em excesso...de todas as pessoas da festa eu pude observar que além de mim somente mais 3 meninos, que por sinal eram os únicos sem barriga saliente, não ingeriam álcool...ah!!!eu sai da linha e bebi energético e não consegui dormir depois....rsrs...

Insônia

Pois bem...antes quando eu ainda bebia e também relacionava diversão a bebedeira, antes de ir pra festa já fazia o famoso “esquenta” para chegar “turbinada” na festa...já na festa era mais bebida...aí ficava Loooooooooouuuuuca, louquinha...e como diz o resto da música mesmo, perdia a linha...é, no outro dia além da p..@ ressaca moral, por ter feito um monte de bobeira e estava parecendo um cadáver atropelado...PÉSSIMA...DEPRESSIVA...não conseguia nem abrir o “zóio”...ai meu dia era uma droga, minha semana era improdutiva, fora que eu jogava fora todo o esforço do treino na semana, sabe por quê??? Porque o álcool provoca o catabolismo (catabolismo é a quebra da proteína muscular, para a produção de energia, ou seja,CANIBALISMO,seu corpo usa seu músculo para produzir energia necessária e também porque ele tem 7 calorias por grama...meldels...é sério gente!!!e Aqui você fica sabendo mais algumas coisinhas que ele causa.

Eu não fiz esse post, pra dar bronca e nem para convencê-la a parar de beber, é só para alertar dos perigos que álcool pode oferecer .Aprenda e se controlar:

-Não faça “esquenta”, beba só na festa;

-Hidrate-se...muita água antes e enquanto bebe;

-Leve pouco dinheiro, assim você limita o número de goles;

-E tente perceber como é possível divertir-se sem beber, como seu dia é bom no amanhecer, como seu corpo agradece e como você diminui o índice de burradas.

Agora aprenda um suco que vai ajudar o seu pobre fígado a se regenerar dessa manguaçada.

-1 folha de couve (ela tem poder cicatrizante);

-200 ml de água de coco (ela faz hidratação profunda);

-1 talinho de salsinha (ela refresca);

-1 fatiazinha de genginbre (ele desintoxica)

-cubos de gelo

Bata tudo no liquidificador e beba sem coar, seu organismo agradece!!!

 Beijooooooooooooooooooooosssssssssssssssssssssssssssss...